老年健康｜老年人身體健康科普小知識

宿遷養老1

一、合理膳食、均衡營養

老年人飲食要定時、定量。每日食物品種應包含多個種類，注意營養均衡，多吃水果。
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二、適度運動、循序漸進老年人根據自身情況和愛好選擇適量的運動，如慢跑、慢走、舞蹈、太極拳等。


三、盡早戒煙、適量飲酒戒煙應越早越好，飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
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! Z% w) ^% J" X* M' c0 ]  d四、保持良好睡眠每天最好午休1小時左右。



: u( W: A* r0 w) W五、定期體檢老年人每年至少做1次體檢，一旦發現異常應當去醫院就診，早發現、早干預，采取有效干預措施，降低疾病風險。
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/ z! y: ~+ o' e六、定期監測血壓測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取2次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次。警惕血壓晨峰現象。



七、定期監測血糖老年人應該每1～2個月監測血糖1次，空腹監測血糖，還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。
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) V% M' a% v. @. O( z* A" S- }八、關注腦卒中早期癥狀，及早送醫一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到合適的醫院救治。
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九、重視聽功能下降聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。

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十、重視口腔保健堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞。
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十一、預防老人跌倒老年人90%以上的骨折由跌倒引起，平時應當保持適度運動，避免單獨外出和擁擠環境。
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十二、預防骨關節疾病注意膝關節保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。


十三、預防阿爾茨海默病的發生發展阿爾茨海默病多數起病于65歲以后，老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘等早期癥狀，要及早就診。


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' ]+ S- L( z( A# p% K  z十四、合理用藥用藥需嚴格遵守醫囑，不輕易信“秘方”、“偏方”、“驗方”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥及時就診。



5 G, {( y2 a0 }十五、外出隨身攜帶健康應急卡卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。

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